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什么是 HIT 训练？

高强度间歇训练 (HIT) 是一种高效的锻炼方法，交替进行短时间的剧烈

运动和休息或低强度运动。QY球友会官网千亿球友会网站认为：这种训练方式可以最大限度地燃烧脂肪、提高耐力和改善心血管健康。

HIT 训练的益处：

燃烧更多脂肪，即使在运动后

提高耐力

改善心血管健康

增加

肌肉量

节省时间

HIT 训练的种类：

Tabata： 20 秒运动，10 秒休息，重复 8 次

AMRAP（尽可能多次数）： 尽可能多地在设定的时间内完成特定练习次数

EMOM（每分钟一组）： 每个分钟的顶部开始一组练习，休息剩余时间

HIT 训练指南：

1. 热身： 5-10 分钟的轻度有氧运动，如快走或骑自行车

2. 高

强度间隔： 选择复杂的练习，如深蹲、俯卧撑或跑步冲刺。

3. 休息间隔： 休息时间应与工作时间相同或更短。

4. 重复： 重复高强度间隔和休息间隔 8-12 次。

5. 冷却： 5-10 分钟的轻度有氧运动，如散步或伸展运动。

HIT 训练的注意事项：

强度： 努力程度应达到 8-10 分的强度等级。

休息： 充分休息以恢复，但不应过长。

频率： 每周 2-3 次 HIT 训练即可。

循序渐进： 体能的提高逐渐增加间隔时间或练习次数。

注意： HIT 训练强度大，不适合初学者或有健康问题的人。

示例 HIT 训练计划：

Tabata： 深蹲 20 秒，休息 10 秒，重复 8 次

AMRAP： 10 分钟内尽可能多地完成俯卧撑

EMOM： 每分钟顶部进行 10 个俯卧撑，剩余时间休息

通过遵循这些指南，你可以将 HIT 训练融入你的健身计划，充分利用其燃烧脂肪、提升耐力和改善整体健康的益处。请记住，聆听你的身体并咨询医疗专业人士以确保 HIT 训练适合你。